Più confuse e domande frequenti durante la gravidanza è quanto mangiare. Uno dei modi più importanti per garantire il feto sta ottenendo tutti i nutrienti di cui hanno bisogno dipende dalla vostra assunzione di calorie. Fare un bambino e portarlo a termine è un lavoro molto difficile per il corpo di una donna. Le donne incinte dovrebbero assicurarsi di mangiare una dieta equilibrata per aiutare il bambino a crescere e svilupparsi naturalmente.

Mangiare una dieta equilibrata può aiutare a prevenire:

  • Troppo aumento di peso
  • Uno dei primi nascita del bambino
  • Un basso peso alla nascita del bambino
  • Infezioni della madre
  • Bisogno di un C-sezione
  • Lento e povero di guarigione

Ogni donna guadagna durante la gravidanza. Questo è un evento normale. Tuttavia, l’aumento di peso sano durante la gravidanza varia da una donna all’altra. Dopo la ricerca, di seguito sono le linee guida generali:

  • Da 10 a 20 libbre totale guadagno di peso di gravidanza per le donne in sovrappeso
  • Da 25 a 35 libbre totale guadagno di peso di gravidanza per le donne sane
  • 35 a 45 libbre totale guadagno di peso di gravidanza per donne sottopeso o donne che trasportano più di un figlio (due o più)

Mangiare per due non si traduce per mangiare il doppio. Significa mangiare cibo deve nutrire entrambi voi e la crescita del feto. Il numero di calorie avete bisogno durante la gravidanza dipende da alcuni fattori, quali:

  • Vostra altezza
  • Il tuo indice di massa Corporea (BMI)
  • Come efficacemente il vostro corpo brucia le calorie
  • Quanto sei attivo

Dove le calorie provengono da è molto importante. Per esempio, mangiare cibo spazzatura può aumentare l’assunzione di calorie, ma queste calorie non forniscono i nutrienti di cui il tuo bambino ha bisogno. Come risultato, il vostro bambino deve consumare vitamine e sali minerali di cui ha bisogno dal vostro corpo. Questo può causare problemi di salute per la madre.

Invece di cibo spazzatura (che la madre potrebbe desiderare e non negare a se stessa di tanto in tanto), scegliere alimenti che sono:

  • Ad alto contenuto di proteine
  • A basso contenuto di grassi
  • A basso contenuto di carboidrati o zuccheri

Per una gravidanza sana, è importante mangiare una dieta equilibrata con tutti i nutrienti necessari e prova a sfruttare almeno 30 minuti di esercizio al giorno. Per fare un bambino richiede più che l’assunzione di cibo, perché il muscolo esistente ossa e dei tessuti grassi sono ripartiti per il feto uso. Secondo alcuni studi, una donna incinta ha bisogno di circa 300 calorie in più al giorno (pari a 3 cucchiai di burro di arachidi al giorno). La quantità totale di calorie necessarie durante la gravidanza è di 75.000 calorie. Secondo l’USDA, l’adulto medio dovrebbe consumare circa 2.000 calorie al giorno.

Di seguito si riporta di calorie necessarie per il peso medio della donna:

  1. Durante il primo trimestre di gravidanza una donna in gravidanza dovrebbe consumare circa 2.000 calorie al giorno. In questa fase, il feto non necessita di ulteriori calorie perché il bambino è il sacco vitellino protegge il feto e la mantiene alimentata. La madre dovrebbe concentrarsi su come scegliere il corretto nutrienti necessari per mantenere l’energia, mentre a sostegno di sviluppo del bambino. Un’attesa di madre dovrebbe bere molta acqua per rimanere idratati in ogni momento. Se non è possibile mantenere gli alimenti solidi giù, non ti preoccupare; invece optare per un sano frullato che ti forniscono le sostanze nutrienti vitali (ad es. yogurt greco, frutta congelata, e spinaci, o un frullato di anguria).
  2. Durante il secondo trimestre di gravidanza, mangiare diventa tollerabile. Invece di cibo spazzatura, provare a sperimentare con scelte più sane. Intorno a 10-12 settimane, il bambino inizia ad usare la placenta per la nutrizione e comincia a mangiare ciò che si mangia. In questa fase, alimenti sani con un po ‘ di verdura e frutta sono una grande opzione. Qui di seguito sono alcuni modi per rendere il vostro sani e nutrienti snack gustoso:
    • Immergere le fragole, yogurt greco mescolato con la cannella e la vaniglia. Questo snack è un sacco di sostanze nutritive e proteine.
    • Irrorare il pompelmo con il miele
    • Immergere le banane nel burro di mandorle
  3. Durante il terzo trimestre di gravidanza, la madre ha bisogno di ulteriori 300 calorie. Se state mangiando una dieta equilibrata, frutta e verdura, l’aggiunta di 300 calorie può essere difficile. Iniziare a rompere i vostri pasti in più piccoli. Quindi aggiungere alcune noci, avocado, burro di noci, o integrali per ogni snack e pasti.

NOTA: fino a quando si mangia una dieta equilibrata, rimanere idratati, assicurarsi che voi e il vostro bambino di ricevere tutti i nutrienti necessari, e si guadagna il giusto peso, non c’è bisogno di agitarsi. Tuttavia, ricordatevi di controllare con il vostro medico su quante calorie avete bisogno di incase siete in sovrappeso o sottopeso.