La gravidanza è un fragile tempo per la madre e il bambino. Anche se lo stress è normale e previsto che parte della gravidanza, esagerare può avere un impatto negativo sul tuo corpo e la salute del vostro bambino. Stress eccessivo può portare ad alti livelli di ansia, che può risultare in ostacolano il tuo lo sviluppo emotivo del bambino.
Di seguito sono dieci semplici modi in cui si può de-stress te:
- Resto – Non essere in grado di dormire o riposare correttamente può spesso causa di stress durante la gravidanza. Dal momento che la gravidanza porta non solo ormonali, ma anche i cambiamenti fisici, spesso le donne è difficile ottenere una posizione comoda per dormire. Provare a utilizzare come molti cuscini di cui hai bisogno, a fare a vostro agio durante il sonno.
- Comunicare con il vostro partner – Molte volte, problemi personali, finanziari o problemi familiari sono la principale causa di stress che la donna subisce durante la gravidanza. I cambiamenti ormonali durante la gravidanza, può aumentare le reazioni emotive che può anche causare stress. Parlare con il vostro partner circa le cose che ti dà fastidio, o si stanno facendo infelice, può andare un lungo cammino non solo portare più vicino al tuo partner, ma anche di relax per la mente.
- Esercizio – anche se la gravidanza tende a prendere un tributo sul corpo di una donna e l’esercizio di certo non sembrare attraente compito, tuttavia, un po ‘ di esercizio può effettivamente aiutare a de-stress. Esercizi come lo yoga, il nuoto, e la mediazione può alleviare la vostra mente di stanchezza e di esaurimento.
- Parlare di una passeggiata – anche Se non è molto diverso da esercitare, ma, facendo una passeggiata la mattina o la sera e avere la possibilità di prendere l’aria fresca non è solo un bene per la salute del vostro bambino, ma può anche essere una delle principali de-stress strumento per voi.
- Ascoltare la musica – la Musica è stato conosciuto come un efficace mezzo per de-stress in qualsiasi situazione. L’ascolto di melodie rilassanti è un modo molto potente per calmare i nervi.
- Ridere – Ridere più spesso possibile, in quanto diminuisce il livello di cortisolo nel vostro corpo, che consente al cervello di rilasciare sostanze chimiche chiamate endorfine che può alleggerire il vostro umore.
- Mangiare correttamente – è estremamente essenziale per mantenere una dieta sana ed equilibrata durante la gravidanza. Consumo di alimenti che sono ricchi di omega-3 acidi grassi è stato conosciuto per ridurre la depressione.
- Lettura – la Lettura è noto per essere essenzialmente una attività rilassante. Prova a leggere i libri che interessa, o anche ri-leggere i tuoi libri preferiti per aiutare a prendere la vostra mente fuori lo stress e l’ansia che circonda la vostra gravidanza.
- Prendere massaggi – Andare al centro benessere o un massaggio a casa sono entrambi ottimi modi per de-stress. Si può anche chiedere al vostro partner di tanto in tanto per dare sfregamenti del piede.
- Essere preparati – una Volta che la gravidanza è confermata, è meglio iniziare a prepararsi per i prossimi mesi. Discutere le questioni finanziarie con il vostro partner, preparare la vostra casa per il vostro bambino, prendere decisioni in materia di sangue del cordone bancario, ecc…. sono importanti. La prima a risolvere questi problemi, il più stress, gratis, per quanto riguarda la gravidanza.
